запрыгнуть чтолле ?! .. если коротко
слева - 12 января / 79.9кг / 10.9% жира
справа - 5 февраля / 76.6кг / 8.9% жира
если подробнее
(там много читать + разводка в конце - подумай как следует)
добрался я до аппарата с измерением состава тела. в блокадные ковидные времена это не так то и просто. да и аппаратов, которые выдают реальные данные немного. повесил пдф с анализом ниже. там с мая 2021 года все цифры, включая инн.
на фото пытался встать в тоже место, в той же позе, поймать тот же свет (хз как это делать), даже носки с банданой того же цвета надел. да, друзья мои, НАдел, а не Одел - потому что так, блин, правильно. спасибо, вам! вы делаете меня лучше)
короче я понял следующее - фоткать себя в зеркало для любой цели, кроме как скинуть это вотсап, чтоб поржать - ну его на хрен.
если перевести % в кг жира, то их ушло ровно 2 штуки. в целом за 3 недели это нормальная динамика. допом к жиру отвалилось еще 800 грамм мышц, что радует конечно меньше. визуально хоть и кажется иначе, но циферки не обманешь. и это тоже нормально, тк питание я сдвинул прилично.
что я вообще сделал:
- снизил калораж на 25% от нормы. получилось +/- 2250 ккал;
- б/ж/у выставил в пропорции 180 / 50 / 270;
- продолжал тренироваться вообще не меняя программу.
тренировался как раз для того, чтоб мышцы работали, и организм их не скидывал, как доп обременение. работы на гипертрофию у меня фактически нет, и добавлять я ее не стал, ибо не бодибилдер.
сейчас моя тренировка это либо тяжело, но не долго, либо легко, но быстро или высоко. вернее это мне бы хотелось, чтоб так было, но пока не очень то и быстро, и не очень то и высоко выходит. но я уперт - все равно работаю)
видос становой с трепом прилагается. 150х3 на такой калорийности вполне заходит.
что я планирую делать:
- постепенно поднимать калораж до 3300 ккал;
- 210 белка, 65 жира, остальное добью углями;
- продолжать тянуть, толкать, жать и прыгать.
что я не планирую делать:
- фоткать себя в зеркало;
- активно выкладывать обновления в вк (теперь только в инсту).
что я не планировал делать, но о чем задумался, получив ряд вопросов в ответ на свои сторис:
- взять группу людей (9 человек), кто хочет изменить свое тело;
- разобрать с каждым цель (в цифрах), к которой нужно придти;
- установить срок в 3 месяца (меньше неинтересно, тк результат будет краткосрочный. 2х недельные марафоны - не тема);
- объяснить как питаться;
- объяснить как тренироваться (150кг тянуть не надо, это мой план);
- 1 раз в неделю давать обратную связь по динамике работы;
- взять за это с каждого деньги;
- вернуть деньги по истечении 3х месяцев, если оговоренный результат достигнут;
- не вернуть деньги, если результата нет, или человек решил отказаться от работы.
такая вот замануха пришла мне в голову. бабки брать за это пока не хочу, а когда захочу - это будет дорого. я в целом вообще хреначу либо за идею, либо за много денег. по другому не хреначу)
бесплатно 3 месяца возиться с тем, кто не готов вложить в свое развитие деньги, да еще и с учетом того, что 100% из них прилетит назад, если он не будет сидеть на жопе ровно и сделает себя красивым - радости не много) радость есть в том, чтоб сделать результат.
там вроде лето через 3 месяца подберется, а тут хоп, и жопа к пляжу готова.
сумм писать никаких не буду, но они точно не будут оторваны от жизни. сделаем так - наберется 9 человек, сколотим модный телеграмм чат, и я там озвучу все условия. если по каким-то причинам кто-то решит отказаться услышав сумму - никаких проблем, шлем друг друга в смайлик, и я просто пишу тут, что есть вакантное место.
вписаться может любой - мальчики / девочки, не важно. чем больше разного народу, тем круче. просто пишем мне в личку или в комментарии к этому посту - вписываюсь в 3х3 (вот прям так и пишем). набираем первые 9 человек, и делаем весело. кто со мной общался, знает, что по другому я делать не умею) иногда еще и полезно может получиться.
и еще одно условие (до хрена условий что-то) - время на вписку ограничено. конкретно - до 10.00 утра 8 февраля (вт).
если к этому моменту не находится 9 отважных бойцов, значит мне показалось и ничего подобного в мир от меня не нужно. так тоже бывает - все мы ошибаемся, это не страшно (мне так мама говорила). ну и вопросов пока много не задаем, написано же - времени мало. сначала вписываемся, потом разбираемся.
в связи со всем вышеуказанным и междуизложенным - репост, конечно же, приветствуется. вдруг у вас есть широкой души (и кости) друг, который не знает о моей широкой души щедрости.
обнимашки, пусечки.
я все любя - не обижайтесь) чмок
